뚱뚱한 사람들이 자주 먹는 음식은

다이어트는 많은 사람들의 평생의 관심사 입니다. 운동보다 중요한 게 음식 섭취라고 하는데 뚱뚱한 사람들이 자주 먹는 음식은 어떤게 있을 지 알아보겠습니다.

1. 쿠키

간식으로 즐겨 먹는 쿠키는 열량이 아주 높으며 지방 함량 역시 높다고 합니다. 쿠키를 먹을 때에는 정해진 양을 정해 놓고 먹거나 하나씩 포장된 쿠키가 좋다고 합니다. 특히 초코 쿠키는 40g 에 80Kcal 이며 다이어트 중이라면 피하는 게 좋겠습니다.

2. 정제된 곡물 음식

흰 쌀이나 파스타, 식빵이 대표적인 정제 곡물로 열량이 높은 음식입니다. 이런 음식을 먹으면 포만감을 주는 섬유질이 부족해서 몸에 빨리 흡수된다고 하네요. 식빵 100g 의 칼로리는 279Kcal 으로 높은 열량이 들어가 있습니다. 통밀 식빵, 통밀 파스타로 요리하는 것이 좋겠습니다.

3. 크림치즈

크림치즈는 지방과 열량이 높은데도 아무 생각 없이 스푼으로 푹 떠서 발라 먹게 됩니다. 크림치즈 칼로리는 한 스푼에 50Kcal 이며 5g 의 지방이 들어 있다고 합니다. 크림치즈를 꼭 먹고 싶다면 저지방 크림치즈를 먹는 것이 좋습니다. 

4. 스무디

스무디는 비타민이 풍부하지만 달달하고 상큼한 맛으로 많이 섭취하게 됩니다. 스무디는 칼로리가 높기 때문에 아침 대용으로 마실 경우 작은 컵 한잔으로 충분하다고 합니다. 그리고 칼로리가 적은 토마토나 사과, 자몽을 갈아 먹는 게 더욱 좋다고 합니다.

5. 커피

커피는 허리둘레가 커지게 만드는데 특히 '카페라떼','카푸치노' 등 설탕이 많이 들어간 커피는 고열량 음료라고 합니다. 카페라떼 칼로리는 200g 에 440Kcal 로 상당히 높습니다. 커피를 마시고 싶다면 시럽 없이 아메리카노나 무지방, 저지방 우유를 선택해서 먹는 것이 좋은 선택이라고 합니다.

6. 베이글

베이글은 탄수화물이 포도당으로 전환되는 속도가 높은 음식이라고 합니다. 그리고 베이글을 먹으면 금방 소화가 되어 곧 허기가 진다고 하는데 베이글의 칼로리는 120g 에 335Kcal 으로 열량이 높은 음식입니다. 통밀 베이글을 먹는 게 좋으며 잼이나 크림치즈를 안 바르고 먹는 것이 칼로리가 높아지는 것을 방지합니다. 

7. 치즈

치즈는 몸에 좋은 칼슘이 많이 들어가 있지만 높은 열량과 심장에 좋지 않은 포화지방이 들어가 있다고 합니다. 치즈가 들어가는 음식은 피자, 샌드위치, 햄버거, 파스타 등 맛있는 음식에 다 들어 가 있습니다. 치즈의 칼로리는 100g 에 312Kcal 이라고 합니다. 지방이 들어가 있어서 저지방 치즈를 먹는 것이 좋겠습니다.

다이어트 중이라면 이런 음식들은 잠시 멀리 하는 게 좋겠습니다.

건강한 식생활을 할 수 있도록 노력합시다.